YOGAポーズ紹介。効果、やり方を解説付きで紹介します
| POSE 11「犬のポーズ」 | |
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効 果 足首、腹部強化。肩こり解消。 疲労をとり、上体が十分に伸び心臓に負担無く上体の血行をよくする。脳に生気を与える。高血圧にも良いポーズ。 1.両手両膝を床につき、つま先をたてる。 2.（呼吸吸いながら）目線はおへその辺りを見ながらおしりを持ち上げていく。なるべく膝が伸びきり、つま先も高い位置で。 3. （呼吸吐きながら）足の裏を床につけていく。背中、ひじをまっすぐ伸ばし、胸を床の方へ近づけていく。 この姿勢で深い呼吸をしながら少しの間キープ。 （呼吸吐きながら）ゆっくりと上体を前方に膝をゆるめていき、床に身体をおろし休む。 |
| POSE12「犬のポーズ（下向）変形」 | |
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効 果 足首、腹部強化。肩こり解消。腹筋背筋強化、ヒップアップ効果。 1.犬のポーズから（呼吸吸いながら）片足を空の方へ上げていき、自然呼吸で少しキープ。 2. （呼吸吐きながら）ゆっくりと膝を曲げていき、床に身体をおろし休む。 反対側も同じ時間だけ行う。 目線は少し前の方を見て、しっかり両手、片足で床を支える。 ３点で身体を支えるので、インナーマッスルが鍛えられるポーズ。インナーマッスルが弱い人は、力が入ってしまうので呼吸を止めないように、意識しながら行う。 |
| POSE 13「お祈りのポーズ」 | |
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効 果 肩こりの解消。腕引き締め。 1. 正座をする。（なるべくかかととかかとをつけてその上におしりをのせるように正座をする） 2. （呼吸吸いながら）腕を耳の後ろで絞り上げ、人差し指を立て指を組む。背骨が真っ直ぐ上に伸びて行くように上につり上げ、（呼吸吐きながら）腰からゆっくり前に倒していく。指先がなるべく遠くを通りながら、腹筋背筋を使い上体を倒す。 ３．指が床についたら、おでこ鼻先を床に添わせる。 おしりはしっかりかかとの方へ座り、肩甲骨（ケンコウコツ）の辺りからしっかり腕を伸ばす。 自然呼吸で少しキープ。 （呼吸吸いながら）指先が遠くを通り腰からゆっくり上体を起こしていく。 （呼吸吐きながら）腕をほどく。 |
| POSE 14「らくだのポーズ」 | |
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効 果 背中の調子を整える。骨盤矯正、肩こり解消。 1.足を肩幅に開き立て膝をする。 ２．右手を右のかかとをつかみ（呼吸吸いながら）左手を空に向かい真っ直ぐあげる。 （呼吸吐きながら）左手で左のかかとをつかむ。 ３．頭、肩の力を抜き、骨盤を前に押し出す。自然呼吸で少しキープ。 左手を真っ直ぐ上げ（呼吸吸いながら）左手が上に引かれる様に体を起こす。 （呼吸吐きながら）膝をゆるめ上体を床に伏せ少しじっとする。 反対の手からも行う。 |
| POSE 15「うさぎのポーズ」 | |
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効 果 首、背骨の調子を整え、肩こりの解消。頭痛、頭部の血行促進。 1.正座をする。（両方のかかとを揃えてその上におしりをのせるように正座をしましょう）外側から両手で両方のかかとをつかむ。 ２．（呼吸吸いながら）おへそをのぞきこむように背中を丸める。 （呼吸吐きながら）おでこを床に添わせる。（なるべく膝に近い位置に） ３．頭のてっぺんで体重を支える様に、おしりを持ち上げていく。 おへそを上へ上へ突き上げる様なイメージで、背中はどんどん丸くする。 自然呼吸で数秒キープする。 かかとはしっかりと持ち、両方のかかとを寄せ合う様にする事で肩甲骨のあたりから腕を伸ばしコリの解消。頭のてっぺんツボ百会を刺激。 おしりを落とし、（呼吸吸いながら）ゆっくりと背骨をつみあげていくように状態を起こす。 |
つづく